بناء الاجسام

• برنامج زيادة الوزن بدون دهون
  
  
  
  ... اولا الافطار
  ... 1:كوب لبن
  2:قطعتين جبنه قريش و 2 بيض مسلوق و فول بزيت
  3:رغيفين بلدي او 4توست
  
  ثانيا الغداء
  1:اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة
  2:يقسم الغذاء على مرتين
  3:عيش بلدي
  4:صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة
  5:علبتين تونه بالزيت -عيش بلدي
  الاسماك
  مشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلدي
  
  
  العشاء
  1:يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسم
  مثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة
  2:الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمد
  
  
  ملاحظات مهمه
  1:ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم
  2:اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم
  3:بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك
  4:النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم
  5:ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم
  6:الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم
  7:الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان
  8:يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السوداني